Blue Zones – hay còn gọi là “Vùng Xanh” – là tên gọi do nhà nghiên cứu Dan Buettner của National Geographic đặt ra để chỉ những khu vực có tỷ lệ người sống thọ vượt trội so với mặt bằng chung toàn cầu. Các vùng này bao gồm Okinawa (Nhật Bản), Sardinia (Ý), Ikaria (Hy Lạp), Nicoya (Costa Rica) và Loma Linda (Mỹ). Người dân ở đây không chỉ có tuổi thọ trung bình cao, mà còn duy trì được sức khỏe tốt và tinh thần lạc quan đến cuối đời. Vậy đâu là những bí quyết giúp họ đạt được điều này? Hãy cùng thethao247h.com theo dõi chi tiết trong bài viết sau.
1. Sống có mục đích – “Ikigai” của người Nhật
Ở Okinawa, một trong những bí quyết giúp người dân sống thọ là triết lý sống Ikigai – hiểu đơn giản là “lý do để thức dậy mỗi sáng”. Họ tin rằng khi bạn có một mục tiêu cụ thể để hướng đến mỗi ngày, bạn sẽ sống có định hướng, giảm căng thẳng, duy trì tinh thần tích cực và sức khỏe ổn định.
Nhiều nghiên cứu cho thấy những người có lý tưởng sống rõ ràng thường có nguy cơ thấp hơn đối với các bệnh mãn tính như tim mạch hay trầm cảm. Đồng thời, việc sống có mục đích cũng giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, tạo nền tảng vững chắc cho một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc và lâu dài.
2. Thưởng thức rượu vang có kiểm soát
Một thói quen khá đặc biệt ở nhiều cư dân Blue Zones là thỉnh thoảng họ uống một chút rượu vang đỏ, đặc biệt vào buổi chiều tối và trong không khí đầm ấm của bữa ăn gia đình hoặc cùng bạn bè. Dan Buettner nhận định rằng việc uống rượu vang ở mức độ vừa phải – kết hợp với các mối quan hệ xã hội tích cực – có thể giảm tỷ lệ tử vong.
Tuy nhiên, yếu tố then chốt không phải là loại rượu, mà chính là việc tạo ra những khoảnh khắc thư giãn nhẹ nhàng, gắn kết với người thân, giúp giảm căng thẳng và gia tăng cảm giác hạnh phúc.
3. Chế độ ăn uống thuần thực vật
Người dân các vùng Blue Zones thường duy trì chế độ ăn đơn giản, tập trung vào các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, đậu, hạt và trái cây. Chất xơ, vitamin và các dưỡng chất từ thiên nhiên giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giảm viêm và hỗ trợ phòng ngừa nhiều bệnh lý mãn tính.
Họ không ăn quá no, thường dừng ăn khi cảm thấy vừa đủ (khoảng 80% no), tránh ăn tối quá trễ và hạn chế đồ chế biến sẵn. Tại Okinawa, đậu nành là thực phẩm “vàng” xuất hiện trong nhiều món ăn truyền thống, còn ở Costa Rica, bí đỏ được xem là nguyên liệu dồi dào chất chống oxy hóa.
4. Vận động nhẹ nhàng xuyên suốt ngày
Không cần phòng gym hay bài tập cường độ cao, cư dân Blue Zones duy trì thói quen vận động một cách tự nhiên như đi bộ, làm vườn, dọn dẹp, nấu nướng… Những hoạt động tưởng chừng đơn giản nhưng lại duy trì sự dẻo dai của cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu và giữ tinh thần tỉnh táo.
Sự vận động không gò ép, mà được tích hợp vào cuộc sống hằng ngày, trở thành phần không thể thiếu giúp cơ thể khỏe mạnh mà không cần gắng sức.
5. Xây dựng vòng tròn xã hội tích cực
Các nghiên cứu chỉ ra rằng sự cô đơn có thể gây ảnh hưởng tiêu cực lên sức khỏe tương đương với việc hút thuốc hay béo phì. Ở Blue Zones, các mối quan hệ xã hội không chỉ dừng lại ở xã giao mà được duy trì lâu dài, bền chặt.
Tại Okinawa, khái niệm “moai” – nhóm bạn thân thiết hỗ trợ nhau từ nhỏ đến già – chính là biểu tượng của sự gắn bó. Mạng lưới xã hội tích cực này giúp mỗi người được sẻ chia, đồng cảm và sống trong môi trường yêu thương, tạo ra nguồn năng lượng sống dồi dào mỗi ngày.
Kết luận
Dù không có công thức “thần kỳ” nào cho tuổi thọ, nhưng những bí quyết từ Blue Zones cho thấy rằng cuộc sống lành mạnh, tinh thần lạc quan, chế độ ăn cân bằng, vận động đều đặn và các mối quan hệ tích cực có thể tạo nên sự khác biệt đáng kể. Đó không chỉ là cách sống thọ, mà còn là cách sống ý nghĩa và trọn vẹn hơn mỗi ngày