Tình trạng tích nước khiến cơ thể trở nên nặng nề, trông mũm mĩm hơn và có thể bị hiểu lầm là tăng cân. Nguyên nhân chính thường xuất phát từ việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm mặn và thiếu vận động. Để khắc phục vấn đề này, bạn nên bổ sung ngay 3 loại thực phẩm sau vào chế độ ăn uống hàng ngày. Hãy cùng thethao247h.com theo dõi bài viết dưới đây để nắm được kiến thức cần thiết.
1. Caffein – Hỗ trợ lợi tiểu, giảm tích nước
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffein có tác dụng lợi tiểu, giúp cơ thể đào thải nước dư thừa qua đường tiểu tiện. Caffein có nhiều trong cà phê, trà xanh, trà đen,… giúp giảm tình trạng tích nước hiệu quả. Tuy nhiên, để đảm bảo cơ thể không bị mất nước, bạn cần uống đủ nước lọc trong ngày. Ngoài ra, tránh sử dụng đồ uống chứa caffein khi đói để hạn chế nguy cơ đau dạ dày.
2. Thực phẩm giàu kali – Cân bằng chất lỏng trong cơ thể
Khi ăn thực phẩm quá mặn, lượng natri trong cơ thể tăng cao, gây tích nước. Kali có vai trò quan trọng trong việc điều hòa natri, giúp cơ thể đào thải bớt nước thừa và cân bằng chất lỏng. Một số thực phẩm giàu kali bạn nên bổ sung bao gồm chuối, kiwi, cà chua, rau chân vịt,… Đây là những thực phẩm dễ tìm, giá cả phải chăng và có thể sử dụng thường xuyên trong bữa ăn hàng ngày.
3. Thực phẩm giàu magie – Hỗ trợ giảm phù nề
Magie là một khoáng chất thiết yếu giúp duy trì chức năng ổn định của cơ thể và hỗ trợ giảm tình trạng phù nề. Các nguồn thực phẩm giàu magie bao gồm các loại hạt, ngũ cốc, chocolate đen và rau lá xanh. Ngoài tác dụng giảm tích nước, chế độ ăn giàu magie còn giúp bạn duy trì vóc dáng thon thả và làn da khỏe mạnh.
Lời khuyên từ chuyên gia
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm trên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn vì chúng chứa nhiều natri – nguyên nhân chính gây tích nước. Đồng thời, xây dựng thói quen ăn nhạt sẽ giúp bảo vệ sức khỏe, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến huyết áp và tim mạch.
Hãy áp dụng ngay những gợi ý trên để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, nhẹ nhàng và thon gọn hơn!