Mỡ bụng ở người lớn tuổi không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh lý nghiêm trọng như gan nhiễm mỡ, tiểu đường, bệnh tim mạch… Tuy nhiên, việc giảm mỡ ở độ tuổi này cần được thực hiện đúng cách, đảm bảo an toàn và bền vững. Dưới đây là 10 phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả dành riêng cho người cao tuổi, được chuyên gia dinh dưỡng Trịnh Hà Nhật Quyên từ Trung tâm Giảm cân – Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh khuyến nghị: Hãy cùng thethao247h.com theo dõi chi tiết trong bài viết sau.
1. Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học
Người lớn tuổi cần tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng, với tỷ lệ cân bằng giữa đạm (1–1,2g/kg trọng lượng), chất béo tốt, tinh bột chậm, vitamin và khoáng chất. Ưu tiên các thực phẩm như thịt nạc, cá, đậu, rau xanh, trái cây giàu chất xơ. Hạn chế thức ăn nhanh, đồ ngọt, nước uống có gas, rượu bia vì dễ gây tích mỡ và tăng nguy cơ bệnh lý chuyển hóa.
2. Uống đủ nước mỗi ngày
Người lớn tuổi thường cảm thấy ít khát hơn nên dễ bị thiếu nước. Uống đủ 1,5 – 2 lít nước/ngày giúp tăng tốc độ trao đổi chất, giảm cảm giác đói và hỗ trợ đào thải mỡ thừa hiệu quả. Ngoài nước lọc, có thể bổ sung từ canh, trái cây mọng nước như dưa hấu, bưởi, cam…
3. Tăng cường vận động nhẹ nhàng
Hoạt động thể chất giúp đốt cháy năng lượng và duy trì khối cơ. Người lớn tuổi có thể chọn các hình thức vận động phù hợp như: đi bộ nhanh, đạp xe, yoga, bơi lội… Kết hợp các bài tập tăng cơ nhẹ như squat, lunge, plank giúp săn chắc vùng bụng và cải thiện sức khỏe toàn diện.
4. Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting)
Phương pháp nhịn ăn theo khung thời gian như 16:8 (ăn trong 8 tiếng, nhịn 16 tiếng) giúp kiểm soát lượng calo nạp vào mà vẫn đảm bảo cơ thể đủ dưỡng chất. Đây là phương pháp phù hợp với người cao tuổi, nhưng nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi áp dụng.
5. Ngủ đủ giấc, đúng giờ
Ngủ ít hay rối loạn giấc ngủ làm tăng hormone cortisol – thủ phạm gây tích tụ mỡ bụng. Người lớn tuổi nên ngủ đủ từ 6–8 tiếng mỗi đêm, đi ngủ trước 23h, tránh dùng điện thoại hay uống cà phê buổi tối để đảm bảo
chất lượng giấc ngủ.
6. Quản lý căng thẳng qua thiền và yoga
Căng thẳng kéo dài làm tăng thèm ăn và rối loạn trao đổi chất. Tập thiền, yoga giúp kiểm soát cảm xúc, giảm stress và cải thiện tâm trạng – yếu tố rất quan trọng trong quá trình giảm cân lâu dài ở người cao tuổi.
7. Hạn chế rượu bia
Các loại đồ uống có cồn cung cấp calo “rỗng” và làm gián đoạn quá trình đốt mỡ, ảnh hưởng tiêu cực đến gan, tim mạch. Giảm hoặc loại bỏ rượu bia là bước đi cần thiết trong hành trình giảm mỡ bụng bền vững.
8. Dùng thực phẩm chức năng một cách thận trọng
Một số sản phẩm bổ sung protein, vitamin, khoáng chất có thể hỗ trợ giảm cân và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, cần chọn sản phẩm uy tín, được bác sĩ tư vấn, đặc biệt với người có bệnh nền như tim mạch, tiểu đường, huyết áp…
9. Áp dụng liệu pháp hỗ trợ không xâm lấn
Một số liệu pháp như massage muối, quấn nóng, sử dụng đai rung… có thể hỗ trợ lưu thông máu, cải thiện chuyển hóa vùng bụng. Tuy nhiên, đây chỉ là phương pháp bổ trợ, cần kết hợp chế độ ăn và luyện tập mới mang lại hiệu quả rõ rệt.
10. Ứng dụng côngnghệ giảm mỡ cao cấp
Người lớn tuổi có thể cân nhắc công nghệ đông hủy mỡ – phương pháp không xâm lấn, an toàn, sử dụng nhiệt độ thấp (-5 đến -10 độ C) để phá hủy tế bào mỡ vùng bụng, đùi, cánh tay… Đây là liệu pháp hiện đại đang được áp dụng hiệu quả tại các cơ sở y tế như Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh.
Lưu ý quan trọng: Việc giảm mỡ bụng ở người lớn tuổi cần được thực hiện từ từ, không nóng vội. Hãy ưu tiên sức khỏe tổng thể và luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào. Một chế độ sống lành mạnh, ăn uống cân đối và vận động đều đặn chính là “chìa khóa vàng” để duy trì vóc dáng và sức khỏe ở tuổi xế chiều.